所有的努力及汗水，都是為了決定勝負的瞬間
我們的對手不是別人，而是上一秒的自己
基礎訓練課程
還記得嗎? 準備好接受訓練的那一刻
基礎課程內我們將從基本動作、個人防守、快攻等基礎出發，後段再延伸到各種 2 人、3 人攻防練習、小組合作與分項訓練，最後是半場/全場 3 對 3、5 對 5 對抗等實戰演練。
15mins 熱身
從頭部開始做起，伸展到手部、腰部，最後到腳。
馬步&弓箭步一定要做的紮實，避免後面訓練拉傷。
弓箭步key point:
後腳膝蓋盡可能貼近地面，身體保持平衡重心不要向前傾，後腳跟微微提起。
蹲馬步key point:
雙腳打開呈現外八，屁股坐下與膝蓋成90度雙手向大腿內側施力，5秒後轉向，反覆10次。
慢慢啟動你的肌肉，讓身體進入最佳狀態
休息五分鐘
15min球感練習
這些簡單平時就能操作的動作非常重要
跟球當好朋友~ 就能敏銳的感覺出它的動向
頭部繞環:
利用指尖，避免掌心觸球，順時針繞頭頸30圈後，逆時針亦同。
腰部繞環:
掌心朝上，在肚臍高度環繞腰部，順時逆時針各30圈。
胯下八字:
雙腳蹲馬步，身體微向前傾，以8字型態將球繞過胯下30次。
背後勾球:
掌心朝上，利用手指與手腕的力量將球由背後往前拋，再由同一隻手將球接住，反覆練習，左右手各15次訓練。
休息五分鐘
20min防守腳步訓練
SLIDE：平滑步。雙腳打開，呈馬步姿勢，腳微外八
屁股盡可能的往下座(像坐椅子一樣)，腰挺起來
重心不要過於前面，容易導致身體不平衡的狀況。
一個好的防守者
就是隨時在對手面前能夠保持完整的防守姿勢
動作分析：
1.雙手平舉
2.蹲馬步(屁股、膝蓋、腳呈90度)
3.腰挺直，眼睛直視前方
4.平滑步時，雙腳勿併攏(1/2距離為最適當)。
眼前追逐的
不只是簡單的運動
而是面對挑戰的態度
強健身心靈的表現
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